Activité physique, sport …ne pas confondre !
Envoyée mardi 16 avril 2013 à 19:55:00
Manger …bouger !!
Afin d’optimiser une perte de poids et pour se maintenir en bonne santé, il est recommandé de pratiquer une activité physique quotidienne …
Pourtant la sédentarité est le mal du siècle, avec un minimum d’activité et des dépenses énergétiques quasi nulles.
Le temps passé devant un écran, que ce soit de l’ordinateur ou de la télévision, est sûrement le meilleur indicateur de sédentarité.
Hélas beaucoup d’entre nous disent détester faire du sport …
Mais activité physique et sport, ce n’est pas la même chose !
Le sport :
Le sport concerne des exercices physiques soumis à des règles précises, associées à une recherche de résultats, d’objectifs à atteindre, de performances à établir, et pouvant donner lieu à des compétitions. Qui se pratique, soit en individuel, soit en équipe. (mangerbouger.fr)
L’activité physique :
On appelle « activité physique » la réalisation de mouvements du corps et de ses membres à l’aide de la contraction des muscles. Qui se pratique sans recherches de performances
L’activité physique à pour objectif d’augmenter notre dépense énergétique .De brûler le plus possible de calories en unités/temps
Faire une activité physique n’a rien à voir avec un exploit sportif
Marcher plus de 30 minutes par jour est considéré comme une activité physique saine qui aura des bienfaits sur sa santé.
Comment pratiquer une activité physique ?
Les raisons qui peuvent nous amener à bouger sont nombreuses :
Dans notre travail, pour ceux qui ont un métier très physique (Bâtiment, travaux publics)
Dans la vie quotidienne (ménage)
Et enfin les loisirs (natation, promenade à vélo)
Une activité modérée de 30 minutes 5 fois par semaine et une bonne indication, et produit un bénéfice sur la santé pour
tout adulte de 18 à 75 ans .
Une activité d’intensité plus élevée à raison de 3 fois par semaine, permet de brûler suffisamment de calories pour maintenir un poids correct
Facile à dire …mais à faire ?
Il est vrai que ce n’est pas toujours facile de consacrer 30 mn par jour à cette activité …
Il faut se donner les moyens en se fixant des destinations, en transformant des habitudes…
Au dehors :
Aller au travail à pied ou en vélo, quand la distance le permet. Pareil pour aller chercher le pain, ou le journal …
Descendre des transports en commun, un ou deux arrêts avant notre destination réelle.
Aller au marché et s’y promener, les courses prendront plus de temps, mais ce sera tout bénéfice pour notre santé.
Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur dans les lieux publics
A la maison :
Jardiner dès que le temps le permet.
Promener le chien plus souvent et plus longtemps.
Sortir prendre l’air après le repas, en famille ou avec des amis, ce genre de promenade est toujours conviviale.
Le ménage est aussi considéré comme une activité physique.
En vacances :
C’est plus facile et on a plus l’envie et du temps…
A la plage, la natation, la marche avec de l’eau jusqu’au chevilles, ou sur le sable…
A la montagne, en hiver, les sorties raquettes, l’été, les randonnées avec la découverte de paysages superbes …
A la campagne, faire des promenades à pied ou à vélo, en prenant le temps de respirer le bon air, tout en appréciant le paysage…
Pour conclure…
Se donner les moyens d’avoir une activité physique régulière est généralement considérée comme un comportement qui réduit la mortalité prématurée toutes causes confondues (cardiovasculaire, diabète, obésité…)
L’activité physique est donc un facteur favorable à notre santé.
Alors …BOUGEONS !!