Entre les deux fêtes …on fait quoi ?
Envoyée samedi 29 décembre 2012 à 15:29:00
On met en place une stratégie alimentaire …
Chaque année on se demande quelle conduite adopter pour tenir le coup entre les 2 fêtes de fin d’année.
Sans se mettre forcément au vert il est bon de se soumettre à alimentation « récupératrice » afin de mettre nos estomacs et nos intestins au repos.
Maintenant que nous avons passé Noël sans trop de mal, nous avons une semaine pour nous refaire une santé…
On prend des mesures efficaces…
-Pour la maison…
On met le frigo à jour en se débarrassant de tous les petits restes fragiles comme les sauces, les crustacés...
On range, on nettoie, il nous faut un frigo nickel pour y ranger les aliments des prochains repas.
Et on le rempli de choses saines, légumes, Yaourts…
-Pour soi…
Exercice ? Vous avez dit exercice ! On a mangé plus gras, on est resté longtemps à table…tout ça conjugué ne nous a pas aidé !
Quoi de mieux pour éliminer le surplus de calories avaler en deux repas (réveillon et 25). Alors on respire profondément et on marche.
Conjuguer bon air et marche est une bonne façon de se détendre et de se fatiguer un peu, afin de bien dormir.
Dormir ? Oui le sommeil est notre meilleur allié dans la récupération alors dormons, la nuit, faisons la grasse matinée et la sieste, sans hésitation !
Et manger ?
Surtout ne pas faire de diète et ne pas sauter de repas : faire nos 3 repas par jour.
Il est conseillé de faire des repas plus léger, plutôt que de sauter un repas.
Manger plus lentement permet de découvrir les aliments avec plus de plaisir et d'avaler ainsi beaucoup moins de quantité, tout en ayant rassasié notre organisme.
(L'impression de satiété parvient au cerveau au bout de 15 à 20 minutes environ, une des premières choses que l’on apprend chez WW).
Oui mais quoi ?
Des légumes à volonté, oublions un peu la viande et leurs matières grasses, nous avons eu notre dose pour plusieurs jours, de protéines et nous en mangerons encore probablement trop le 31…
Préparons nous de bonnes soupes digestives et dépuratives (je vous ai mis quelques recettes sur ce blog) .De deux ou trois sortes, avec des légumes de saison qui s'y prêtent : potirons, carottes, poireaux fenouils … cuits à l’eau, pleines d’herbes aromatiques bien ciblées, bien vitaminées : du persil du thym, du romarin, du laurier, de la sauge, de l’ail …
On peu consommer ces soupes du déjeuner, au dîner, sans problèmes. Notre corps et notamment notre colon nous en sera reconnaissant.
Une dose de féculent par jour, sous forme de céréales riches en vitamines, sels minéraux, magnésium…elles contiennent des protéines de qualité non négligeable …
Compléter par des yaourts nature, bien sûr, qu’on peu améliorer avec un peu de miel, de confiture ou de différents sirops : érable, agave …ou bien encore quelques morceaux de fruits secs riches en sels minéraux : raisins, pruneaux, abricots, quelques noisettes ,noix ou amandes …
Faisons une cure de vitamines …
Surtout de vitamine C (persil) qui est nécessaire pour nous redonner du tonus, alors ne négligeons pas les fruits surtout les agrumes : jus d’orange au petit déjeuner et mandarines, clémentines en fin de repas …
Et du magnésium (dans les oléagineux noix, noisettes, amandes… certaines eaux…) essentiel pour notre équilibre musculaire et inestimable aussi, pour notre sommeil.
Boire ?? Oui !
En effet, la consommation d’alcool déshydrate beaucoup, mais il est rare que l'on s'en rende compte en temps réel… Alors que s'hydrater est essentiel ,avec de l’eau bien sûr, mais dans la « stratégie » que nous allons adopter, les soupes et les jus de fruits nous en fournissent une bonne dose, alors inutiles de vouloir absolument vider une bouteille de « c-----x » ou autres eaux qualifiées de « minceur » ça ne servirait à rien, mais de l’eau quand on a envie, ou des tisanes «digestives »(thym, sauge) ou « apaisantes »(camomille, tilleul), du thé vert …
En conclusion :
Se préparer à affronter un nouveau réveillon c’est simple : il suffit d’appliquer quelques règles d’hygiène de vie que nous connaissons bien !
Et rendez vous en 2013 pour la prise de bonnes résolutions …
Résolutions 2013…
Dans nos bonnes résolutions pour l'année 2013, pourquoi ne pas inclure les 30 minutes de marche quotidiennes, si bonnes pour la circulation
et le fonctionnement de notre organisme ?
Enfin, n'oublions pas les grandes règles d'une bonne alimentation :
Respecter les trois repas quotidiens, manger à heure fixe et lentement, éviter les grignotages, le trop sucré, le trop gras ...
Bref ...on ne changera rien !