Manger entre les repas…
Envoyée jeudi 13 septembre 2012 à 00:00:00
-Une collation ?
-Oui merci!
Pourquoi se priver de manger entre les repas ?
Alors là vous vous dites « Marieursy est tombée sur la tête … »
Mais oui, manger une collation entre les repas est une bonne habitude lorsqu’on suit un régime. Nous sommes 66% env. à ressentir une sensation de faim en fin d’après midi. Mieux vaut s'autoriser de vrais petits repas : une collation dans la matinée ou un goûter l'après-midi, que de manger de façon anarchique et continue ,ou bien de craquer systématiquement pour des barres chocolatées, chips, des cacahuètes ou toutes autres cochonneries...avant le repas du soir …ou devant la télé !
Il est non seulement difficile de passer l'après midi sans manger pendant un régime, mais il est également utile de prendre une collation pour perdre du poids.
Pourquoi une collation?
-pour régulariser notre énergie afin de ne pas ressentir une baisse d’énergie entre les repas ou en fin de journée
-pour combler un petit creux.
-pour réguler l’appétit
-pour mieux gérer sa perte de poids
Les personnes qui consomment des collations ont tendance à moins manger que les autres. Tout simplement parce que le fait de consommer une collation permet de ne pas arriver affamé au repas et permet ainsi de diminuer l’apport alimentaire aux repas.
Il est aussi plus facile de s’arrêter à la fin du repas quand la faim est pré-apaisée
Comment la collation?
Une bonne collation devrait commencer par un aliment que l’on aime.
Cet aliment devrait aussi être consommé selon notre appétit, donc nous devrions cesser de manger lorsque nous nous sentirons « rassasiées ».
La collation doit être prise à au milieu de l'après-midi, à 3h au moins de chaque repas afin d'avoir totalement digérer le repas de midi et d'avoir le temps de digérer intégralement la collation avant le dîner.
Comme pour tout repas lors d'un régime, limiter voir éviter les lipides (graisses) et les glucides simple (sucres rapides) pour privilégier une source protéines et les sucre lents (sans excès quand même).
Toutes les combinaisons sont possibles. Si le repas est plus rapproché de la collation, on peut se contenter d’un seul aliment.
Exemple de collations :
1)
100g de fromage blanc 0%
10g de sucre roux(ou édulcorant)
1 biscuit à la cuillère
1 pomme
2)
30g de flocons d'avoine
150 ml de lait écrémé
10g de sucre roux (ou édulcorant
1 fruit de saison
3)
1 tranche de pain de seigle (30g)
2 tartinettes 3%
Compote sans sucre
A noter :
En l’absence d’activité physique, la collation n’est pas indispensable.
A l’inverse, si vous faites du sport, la collation est un complément indispensable !
En conclusion :
Alors consolons-nous en sachant qu’il est recommandé de manger entre les repas !
Et que la collation contribue à combler notre faim, et par le fait même à prévenir de manger en trop grande quantité au prochain repas.